Diyet Yaparken Aldığım Kaloriyi Düşürürsem Kilo Verebilir Miyim?

Diyet Yaparken Aldığım Kaloriyi Düşürürsem Kilo Verebilir Miyim?

 

Diyet yaparken aldığım kaloriyi düşürürsem kilo verebilir miyim?

 

 Geçici kilo kaybı

 

Diyetler genellikle kalori alımını azaltmak üzerinedir. Önemli olan ise az yemek değil yeterli ve dengeli beslenmektir. Kalori alımınızı düşürerek kilo verebilirsiniz. Ancak bu çoğu zaman yağdan değil sudan verilen kilodur ve geçici bir kilo kaybıdır.

 

 Kalıcı zayıflama

 

Kalıcı olarak zayıflamak için ise öğünlerinizin yararlı besinlerle dolu olması önemlidir. Doğru beslendiğiniz zaman zaten gerektiğinden fazla kalori almamış olursunuz. Örneğin :

 

 Kahvaltı

 

1 dilim ekmek (beyaz ekmek) : 102 kalori

1 adet haşlanmış yumurta: 77 kalori

1 adet salatalık: 14 kalori

3 adet çeri domates: 12 kalori

1 kibrit kutusu kadar peynir: 77 kalori

2 tatlı kaşığı bal: 30 kalori

2 adet ceviz: 52 kalori

 

 Öğle yemeği

 

1 dilim ekmek: 102 kalori

Sebze yemeği 3-4 yemek kaşığı (örneğin kapuska) : 120 kalori / 1 adet büyük balık: 165 kalori /

5 adet orta boy köfte: 330 kalori (Tercihlidir.)

1 porsiyon salata: 100 kalori (sos miktarı kaloriyi etkilemektedir.)

 

 Akşam yemeği

 

1 dilim ekmek: 102 kalori

Sebze yemeği 3-4 yemek kaşığı (örneğin kapuska) : 120 kalori / 1 adet büyük balık: 165 kalori /

5 adet orta boy köfte: 330 kalori (Tercihlidir.)

1 porsiyon salata: 100 kalori (sos miktarı kaloriyi etkilemektedir.)

 

( Öğle yemeğinde sebze ise akşam yemeğinde et tüketebilirsiniz. Ancak akşam yemeklerinde daha hafif besinler tüketmeye özen göstermeniz önemlidir.)

 

 Ara öğün (Yatmadan en az 2 saat önce)

 

1 adet elma: 104 kalori / 1 adet portakal: 103 kalori / 1 adet ayva: 100 kalori / 1 adet muz: 130 kalori / 10 adet çilek: 50 kalori (Tercihlidir.)

 

 

 Dengeli ve yeterli beslenme

 

Sonuç olarak 1 gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin kalorisi: 1200-1300 kalori arasında olacaktır. 500-600 kalorilik sağlıksız besinler tüketip sonrasında öğün atlamak yerine dengeli ve yeterli beslenmek fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olma sürecini hızlandıran en önemli unsurdur.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Kulak Çınlaması Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi - Kadın Gündemi: […] Kulak Çınlaması Nedenleri , Tedavisi Ve Hikayesi […]
2017-04-22 15:59:03
2017-03-03 17:37:27
2017-02-22 09:52:56