Ara Öğünler Kilo Vermeyi Hızlandırır Mı?

Ara Öğünler Kilo Vermeyi Hızlandırır Mı?

Ara Öğünler Kilo Vermeyi Hızlandırır Mı?

 

Gün içinde iki öğün arası atıştırma yapmadan durmak insandaki açlık duygusunun iradesini bastırmasına ve ana öğünde gereğinden çok daha fazlasının tüketilmesine neden olur. Uzmanlar, kontrolü elden bırakmadan yapılan ara öğünlerin hem sağlıklı beslenme hem de kiloları kontrol altında tutmada önemli olduğunu söylüyor. Ana öğünlerde lokmaları hızlı hızlı yutmak mide ve bağırsak üzerinde sonradan çıkabilecek rahatsızlıklara sebep olabilir. Peki, bu ara öğünler kilo vermeyi hızlandırır mı? Eğer ara öğün seçiminde bazı detaylara dikkat edilirse bu mümkün. Ancak bu ara öğünlerin 150-250 kalori aralığında olması gerekiyor.

 

 Sağlıklı Bir Ara Öğün Nasıl Olmalı?

 

  1. Özellikle yağ yakan besinler tercih edilmeli
  2. Ara öğünlerde üzerinde “Light” yazan ürünleri abartmadan tüketilmeli.
  3. Tok tutma özelliğinden dolayı özellikle lifli gıdalar tercih edilmeli.
  4. Ana yemeklerden sonra 2-3 saati geçirilmemeli.
  5. Asla ana öğünleri atlamamalı.
  6. Kalorisi yüksek yiyeceklerden kaçınmalı.

 

            Ara Öğüne Örnek

 

Taze seçilmiş meyvelerden bir meyve salatası.

Yarım çay bardağı leblebi ve yağsız süt.

4-5 tatlı kaşığı yağsız yoğurt ve içine yeter miktarda yulaf.

Şekersiz kahve ile birlikte diyet bisküvilerden 3-4 adet.

Tam buğday ve peynirden birer dilim.

Maydanozla karıştırılmış 2 adet haşlanmış yumurta.

10 adet badem, 10 adet fındık.

Ceviz eşliğinde biraz kuru meyve.

Tam tahıllı ekmekten yarım tost.

Bir çay bardağı ay çekirdeği.

Birkaç parça bitter çikolata.

Bir adet irice muz.

 

Ara öğünlerde yapacağınız farklılıklar, bunu alışkanlık haline getirmenizde etkili olacaktır. Bunun için listenizi alternatifli hale getirmeniz işinizi kolaylaştırabilir. Bu arada uzmanlar ara öğünlerde tatlıdan kaçınılmasını özellikle belirtiyorlar. Haftada 2-3- kilo verdiren diyetlerden sonra bu kiloların daha hızlı alındığı düşünüldüğünde ara öğünlerle zayıflamak, çok sıkı diyetlere göre daha sağlıklıdır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Kulak Çınlaması Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi - Kadın Gündemi: […] Kulak Çınlaması Nedenleri , Tedavisi Ve Hikayesi […]
2017-04-22 15:59:03
2017-03-03 17:37:27
2017-02-22 09:52:56